効果的なダイエット!肥満解消を促進する「ケトン体」とは~回路って?糖尿病に効く?発生すると臭い?一体どんな成分なの?~

「ケトン体」という言葉に関しては、一般的には聞きなれない方が多いと思われますが
こと生活習慣病・肥満に悩む年頃の方にとっては、非常に重要な意味を持つ物質と言えます。

ケトン体という言葉自体は、おそらく「ダイエット」に絡む話題において
その中でも「糖質制限ダイエット」に関する内容で耳にした、という方が多いと思われますが
それが一体どんな成分なのか、何にとって重要なのか、イマイチ分からない方もいるはずです。

ケトン体とは、

脂肪酸・アミノ酸が、不完全に代謝されることで発生する物質であり
また激しい運動や、過食によっても発生が促進される
ある意味で、老化を招くことになる「活性酸素」と似た存在と言えます。

しかしながら、「基本的にはマイナス」と考えられるこのケトン体ですが
「発生している状況」が、場合によっては体にとって「プラス」となることもあり
その発生が必ずしもよくないことである、とは言い切れない側面もあるのです。

「体に蓄積された脂肪」が燃えている証拠でもある

冒頭で挙げた通り、ケトン体とは糖質を制限することで
エネルギーが欠乏した際、体内に蓄えられたいた「中性脂肪」が燃えることでも発生します。

糖質制限ダイエットとも呼ばれる、この減量法というのは
全てのダイエット法に共通することでもあり、単純に「持っていたエネルギーとなるもの」
すなわち「いわゆるぜいにく」を燃やすことで、減量が進むことになります。

主に「肝臓」に蓄えられている脂質(グリコーゲン)が、
分解されエネルギーとなることで、ブドウ糖の不足を補うことになります。

ケトン体は、この過程で発生する成分の1つであり「燃えカス」とでも言うべきものです。

糖質制限ダイエットと、「ケトン体ダイエット」は実は微妙に異なるものであり
糖質制限ダイエットの場合には、「今までより少ないブドウ糖の量」にする一方

ケトン体ダイエットの場合は、1日に摂取していいブドウ糖の総量を決める等
より細かい、厳しい設定を定めるものとされます。

※参考記事
>>最も血糖値を上げる食べ物はなんだろうか?

>>「糖質制限ダイエット」中には筋トレとたんぱく質が必要不可欠!

「ケトン体回路」とは

ケトン体にまつわる話題の中では、「ケトン体回路」という名称が出てきます。

「ケトン体回路を作る」という表現をされることもあります。

このケトン体回路とは、難しい概念ではなく
ブドウ糖の次に燃焼されることとなる、脂肪の「着火」をする経路であり
ケトン体回路を作ることは、単に「エネルギーとなるブドウ糖を減らす」ことと言えます。

ただし言葉にするのは簡単ですが、ブドウ糖が不足した際には
脂肪を燃焼させる前に、体内でブドウ糖を作り出す現象である「糖新生」が起きるため
体質によってはこのケトン体経路が、なかなか「開通」しないことも考えられます。

特に、体内のブドウ糖の総量が多い「高血糖体質」の場合には
なかなかうまく脂肪を燃やすことができず(インスリンも少ないため)
これは、高血糖体質の人が痩せにくい原因の1つでもあります。

※参考記事
>>血糖値が高いと痩せにくいのはなぜ?でも最終的には痩せていく?

>>血糖値を下げる成分・食材・栄養素のまとめ~ピニトールから亜鉛まで~


ケトン体の発生によるデメリット

ケトン体とは、「発生することがいいこと」ではなく
発生しているということが、「減量」や「糖尿病対策」にとってメリットがあります

しかしながら、そもそもは「エネルギーの不完全燃焼」によって発生する物質の1つであり
その発生によって招かれるものには、デメリットとなるものも存在します。

体臭が悪化してしまう

ケトン体の話題において、必ず挙げられるものが
「体臭の悪化」であり、特に「口臭」が強くなることが特徴的です。

この「あずっぱい」と表現されることもある、独特の臭いの正体は
「ケトン臭」と呼ばれるものであり、ケトン体を構成する「アセトン」という物質が原因です。

ケトン体は、基本的には「血液」に溶けるものですが
同時に「汗」にも混ざるものであり、発汗によって体臭が顕著になります。

更に「尿」に溶けだすことによって、排尿の際に臭うこと
また「心肺」は血液が密集する部分であり、「吐息」にも混ざりやすくなります。

とにかく「代謝」を上げて排出するしかない

ケトン回路を作り出し、脂質を燃焼させる際には
このケトン臭の発生を避けることはできません。

そのため、発生してしまったもの・発生するメカニズムを
早く解消することが必要であり、代謝の向上が非常に重要になります。

  • 水分補給
  • 運動
  • 入浴
  • サウナ

これらを組み合わせ、特に入浴は汗を洗い流す行為であり
またそれ自体が発汗を促すことになるため、ぜひ意識して取り組むべきと言えます。

そして、ケトン体の発生を防ぐことを考える際に忘れてはならないことが
そもそもケトン臭が発生するような、極端なダイエットはよろしくないこと
この「ケトン体の発生が喜ばしい」とされる状況を作らなければよかったこと
つまり、そもそも肥満・高血糖にならないことが何より大切なことと言えます。

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