加齢と共に弱ってきた「免疫力」を高める方法~食事・生活習慣~

年をとることによって「内部に蓄積されていた」リスク要因が芽を出し
一定の基準を超えた際に「病気・疾患」として現れることはよく見られますが
同時に「外部」からの刺激「今までは耐えられたはずの」リスク要因に対し
体が耐えられなくなってしまうことによって、体調を崩すケースも増えてきます。

この、外部からの「刺激」に耐える体の力を「免疫(力)」と呼びます。

お年寄りが、ちょっとした風邪をきっかけとして
「肺炎」「結核」といった合併症を発症しやすいのは
この「免疫力」が弱ってきているからに他なりません。

例を挙げればきりがないほど、免疫力の低下によって
引き起こされるリスク要因の数は、無限にあります。

「体調が悪い時は風邪をひきやすい」といったことは、
若年層であっても言えることですが、年齢が上がることによって
新たな・避けられないリスク要因が、発生することになります。

免疫細胞の数が減っていくことは「避けられない前提」

そもそも「免疫力」は20代がピークであり、30代からすでに減少が始まっています。

細菌(ウィルス)等が体に侵入した際に、まず最初に異常を知らせる
「マクロファージ」の減少によって、細菌の侵入への対処が遅れることになります。

更に、

  • 「免疫細胞」として知られる「NK細胞」
  • 細菌を攻撃する「T細胞」

これらの絶対数の減少・機能の衰えが同時に起きているため
「病気になりやすい」状態が進行していることになります。

そして何より「代謝」の衰えによって、「悪いもの」を排出し
新しい・新鮮な細胞にとってかえる、というプロセスのスピードが低下してしまっているため
「悪いもの」が、蓄積しやすくなっていることも挙げられます。

根本的な原因としては「内臓機能」の低下であり、「免疫力の低下」にしても
結局は「生活習慣」の積み重ねによって、低下の度合が決定してしまうとも考えられます。

鍵を握る「ストレス」と「腸内環境」

免疫力の向上を考えていくうえで、

  • バランスのいい食生活
  • 十分な睡眠と正しい生活習慣

といったことは最低限のことであり、更に一歩踏み込んで
「カギ」となる要素に働きかける必要があります。

そして「免疫力」に対して、最も大きな要素となるものが
「ストレス」と「腸内環境」であり、この2つ自体も大きな関連性を持っています。

「ストレスが招く便秘」が引き起こす「免疫力の低下」

免疫細胞のほとんどが「腸内」に存在します。

腸内環境によって、免疫細胞の数・機能が決定されるとも考えられ
「便秘」は、中高年にとって「最もリスキーな状態」であると言えます。

また「ストレス自体」が、免疫細胞を減らす要因になりますが
ストレスは「便秘を招く要因」でもあり、連鎖的に免疫力の低下を招くことになります。

ストレスを取り除くことによって、便秘が解消され
「便秘解消」のプロセスはそのまま「免疫力向上」につながります。

何よりもまずは、ストレスの除去が重要になりますが
入浴・運動といった、幅広い対処法が考えられ
何よりも「自分に合った」手段を選ぶ必要があるため、一概にが言えません。

そのため、まずは「便秘・下痢」といった症状が見られる人は
腸内環境から改善してくことが、最も効率的です。

※参考記事:>>「老化に伴う」便秘・下痢の解消法

免疫力の向上は「アンチエイジング」に直接つながる

いわゆる「アンチエイジング」の本質は、細胞を壊さないこと
そして細胞を守ることであり、免疫力が果たす役割も大きなものになります。

免疫力の低下は「がん細胞」の増加にもつながることになります。

究極の懸念材料であり、結局は外部からの攻撃だけでなく
内部の「崩壊」に関しても、免疫力が大きく関わっていることになります。

<PR>
腸内環境を整えて「糖」の排出にも働きかける