更年期のイライラ・抑うつ

更年期には「気分障害」「情緒障害」といわれるような

何だか分からないけど「イライラ」する
何だか分からないけど「憂鬱」になる、「不安」になる

「興奮」と「やる気」に関してコントロールが出来なくなる

何となく「嫌な感じ」が襲ってくる人も珍しくありません。

程度の差が大きく、ちょっと休めば調子が戻る人もいれば

そのまま「うつ病」などに陥ってしまう人もいます。

肉体的な苦痛は感じない症状ではありますが

肉体的苦痛よりも、はるかに苦しい状況になってしまう

人も多いため、対策を知っておくことが大切です。

体の中・頭の中で起こっていること

「イライラ」と「抑うつ」は全く別の両極端の症状という

印象がありますが、これらの心理状態の原因となっている

「脳内物質」は共通しており「セロトニン」という

心を落ち着かせる成分の不足・分泌異常になります。

このセロトニンは、興奮した神経を抑えて

落ち着いた状態・リラックスした状態に戻すために

不可欠な物質であり、不足した状態になることで

心が落ち着かなくなります。

⇒セロトニンを外からチャージする

女性ホルモンの減少で起こりやすくなる

更年期のセロトニン分泌異常も

女性ホルモンの減少による自立神経の乱れの結果であり

これは、生理前・生理期間の女性の体に起こっている

ホルモンの変化によるセロトニンの分泌異常と同じで

女性にとっては、慣れているものかもしれません。

しかし、「いつ襲ってくるか分からない」という

別の不安・リスクもあり、場合によっては

１日の大半を、アンバランスな状態で過ごすことになります。

今までどおり、「当たり前」のことを続ける

ずっと前向きな生活を送ってきて

こういった症状に免疫が無い人も多いですが

ちょっとした神経の働きの誤作動で

簡単に悪い状態に陥ってしまうこともあります。

「今まで元気だった」人ほど、注意が必要です。

男性であっても、更年期の自律神経の異状によって

今までバリバリ働いてきた人が、急に元気がなくなることも

珍しい症状ではなく、周りにもいるのではないでしょうか？

そういった症状が出始めた際に大切なことは

「今までどおりの生活」を送る、ということです。

特に、睡眠はとても重要な要素であり

今までどおりの時間に布団には入り

今までどおりの時間に起きるようにしましょう。

⇒どうしも眠れないという人は

また、食欲がなくても出来るだけ固形物を摂取し

だるくても、軽い運動を習慣付けましょう。

こういった今までの習慣をさぼったり

調子が悪いからといって、辞めてしまうと

更に状況は悪化していきます。

また、新たな「趣味」「楽しみ」を見つけましょう。

「負けない」のではなく「戦わない」

なるべく自然体で毎日を送ることが大切です。

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