眠りが「浅い」日々が「続いている」~意識が消えない?夢ばかり見て何度も目覚める浅い眠りを改善する方法~




当サイトでは、「睡眠」に関するトピックを定期的に発信していますが

「こんなにいたのか!」と思うほどに、悩んでいる方は多いようです。

 

「眠れない」というと、「ワクワクしている」「悩みがある」という

2つのケースを思い浮かべることが一般的ですが

中高年の睡眠に関する悩みというのは、やや異なるものになるようです。

 

というのも、様々な人生経験を積んできた方からすれば

ストレス・悩みというのは、割と日常的なものであり

こういったことには「もう慣れた」という方も多いはずです。

 

もちろん、ストレスによる睡眠障害は年齢に関係ないものであり

深刻な悩みであれば、「ストレスで眠れない」ことはあり得ることですが

中高年には中高年なりの事情による、不眠の症状・原因を考えることができます。

 

眠りが「浅く」なる原因

 

そもそも、「年をとると睡眠時間が長くなる」ことは

「情報の処理の必要性の低下」による、必然的なことであり

生理現象ともいうべき、「体の成長」です。

 

ある意味で、年をとったことによる「勲章」と言えます。

 

「眠れないのはよくないかもしれない」と悩む方もいるかもしれませんが

健康・生活に支障がないのであれば、問題のないことです。

 

一概には言えませんが、特別に心配することではないです。

 

※詳しくは

>>年をとると、なぜ眠れなく(睡眠時間が短く)なるのか

 

しかしながら、仕事等に支障が出る場合には

しっかりと対策・改善を考えていかなければなりません。

 

そして、「よく眠れない」という症状には

  • そもそも寝付けない(入眠困難)
  • 途中で目が覚めてしまう・眠りが浅い(中途覚醒)

 

以上の2つ、もしくは両方が考えられますが

特に、現代では後者の症状が目立ってきているようです。

 

それは「24時間眠らなくてもいい時代」ともいうべき

時代の流れ・環境変化による影響も大きく、

「自分は規則正しく生活している」と思っていても

実は、体の機能を乱すことにつながる影響を受け続けているのです。

 

※「寝付けない」という症状について詳しくは

>>眠いのに眠れない原因はストレス?~寝つきが悪い・朝まで眠れない症状~

 

覚醒し続ける脳みそ

 

睡眠障害の全ての症状に関係する要素として

まず挙げられるのは、言うまでもなく「自律神経」の乱れです。

 

これは、今となっては常識的なものであり

  • ストレス
  • スマホの画面
  • 性ホルモンの減少

 

様々な事情によって、乱れるリスクがあふれています。

 

「眠りが浅い」という症状に関しては、

寝るか・寝ないかの段階で、脳みそが覚醒しており

スムーズな沈静段階に移れないことが原因です。

 

入眠困難・中途覚醒は、どちらの症状が出ても不思議ではなく

いずれにしても、自律神経の問題としか言いようのないものになります。

 

ただし、「眠れていない気がする」としても

「脳みそは、やや寝ている」という状態であり

「寝れなかった」という、思い込みも大きく影響するとされます。

 

「眠りの質を高める」しかない

 

結局は、「眠りの質を高くする」しかないのですが

 

「そのためにどうすればいいか分からないから悩んでいる」

 

ということが、そもそもの悩みになるはずです。

 

非常に有効な方法としては

 

「ゆっくりと、深呼吸しながら寝る」

 

というものであり、「布団に入る前」ではなく

布団に入ってから・目をつぶってから、試してみましょう。

 

「そんなことで・・・」と思う方も多いかもしれませんが

意外と「疲れる」ものであり、気が付いたら寝付いていることになります。

 

ぜひ、バカにしないでお試しください。

 

「睡眠サポートサプリ」は試す価値あり

 

現在、睡眠に関して悩みのある人が「意外と多い」ことから

「睡眠サポートサプリ」と呼ばれる市場が広がっており

実際に、利用者が非常に増えています。

 

睡眠障害を解決するためには、従来であれば「睡眠薬」が一般的ですが

睡眠薬に関して抵抗のある方が多いこと

やはり「依存」の懸念があることから、サプリに移行する方も多いようです。

 

睡眠サプリは、「入眠」よりも「眠りの深さ(質)」に働きかけるものであり

中途覚醒・眠りが浅い方に、最も相応しいアイテムでもあります。

 

もし今の状況が「つらい」のであれば、ぜひ試すべき価値があるはずです。

 

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「事故」が起きる前に対処を

 

眠れない人が利用する、睡眠薬・お酒は

メリットがあることは事実である一方で

デメリット(副作用)を無視することができません。

 

しかしながら、以上で挙げた睡眠サポートアイテムは

用法を守ることで、デメリットなく利用することができます。

 

冒頭で述べた通り、「睡眠時間が短い」ことは問題ありません。

 

ただし、眠りが浅い日々が続くのは「危険」であり

いずれ必ず、トラブルが起きることが想定されます。

 

1週間程度であれば、「よくあること」と割り切り

1ヵ月続いているようであれば、何らかの対処をとりたい症状と言えます。

 

「なんとかなる!」「今までなんとかしてきた!」ということは

事実かも知れませんが、そういった精神状態は非常に危険な段階と言えます。

 

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