中年の健康危機

中年の健康危機を守り隊

眠いのに眠れない原因はストレス?~寝つきが悪い・朝まで眠れない症状の本当の改善策とは?~

「睡眠」に関するトラブルは、世代関係になく
一定の割合で悩んでいる人内容になりますが

加齢によって招かれる睡眠に関わる問題には、1つの傾向があります。

 

それは「早く目覚めてしまう」というものであり

この症状は「年をとったのかな?」と自覚し始める

1つのきっかけでもあり、「老人の朝は早い」という

1つの常識に近づいていく、ある意味で「生理現象」になります。

 

以前にも年をとると、なぜ眠れなく(睡眠時間が短く)なるのかで解説していますが

結論としては「必要な睡眠時間が少なくなる」ということによって起きる症状です。

 

これは、赤ちゃんの睡眠時間が非常に長いことの対極であり

要は睡眠中に脳内で整理する「新しい情報」が、少なくなるということです。

 

いろいろな経験をしており、目新しい発見が少なくなるからこそ

処理が必要な内容が少なくなり、これは年をとればとるほど大きくなる要素です。

 

そのため「睡眠時間」が短くなってきたことに関しては

「それほど悩む必要はない」ということが言えます。

 

しかしながら、これは「日々の生活には問題ない」場合に言えることであり

一方で「寝れなくて苦しい」という場合は、やはり問題があります。

 

「寝たい」のに眠れない症状

 

「睡眠時間が短くなる」という症状は、加齢によって現れる自然な症状ですが

これによって、日々の生活に支障が出ているという人もいます。

 

それは主に

  • 眠いのに眠れない
  • 寝た気がしない

 

以上の2つに言えることであり、その特徴としては

  • 「寝つき」が悪い
  • 長時間(自分が必要だと思う時間)眠れない

 

根本的に「睡眠の質が悪い」と言える症状です。

 

また眠い・眠りたいということは、主に脳(体)が休息を必要としており

それができない状態になっているということは、問題があります。

 

考え方によっては、

「お腹がすいているのに、食べれない」と同じくらい

本来は危険な症状であると言えるのです。

 

この状態に陥ってしまう原因は、一体何なのでしょうか?

 

「自律神経」が乱れていると考えられる

 

「眠りたい」「眠い」にも関わらず、眠ることができないというのは

なんとも「訳がわからない」症状です。

 

そして、体に起きる訳の分からない症状というのは

主に「自律神経の乱れ」が原因であると言えます。

 

この自律神経の乱れによって、引き起こされる症状というのは

予想ができないものですが、「ちぐはぐなことが起きる」特徴があります。

 

「暑いのに汗がかけない」といったことから

運動していないのに「心臓がバクバクいっている」というような

更年期障害に起きる「動悸」の症状に関しても、その根本には自律神経の乱れがあります。

 

起立性調節障害

やはり「ストレス」が大きな要因には違いないが

 

自律神経が乱れてしまう原因としては

まず「性ホルモンの減少」を挙げることができます。

 

これは、避けることができない現象と言えるものであり

すなわち、全ての人に「睡眠障害」が起きる可能性があります。

 

加えて、加齢以外の勝訴によって起きる自律神経の乱れには

「ストレス」も影響していることは間違いありません。

 

ただしこれに関しても、会社内での責任が重くなったり

お子さんが成長することによって、起きる様々な家庭内トラブル等

年をとるごとに、リスクが増していくことには変わりません。

 

またこのストレスに関しては

  • 避ける
  • 軽減する

 

以上の方法しか対処法がないものであり

そしてまた、この対処法がリスクとなっていることもあり得るのです。

 

自ら・よかれと思って乱していることも

 

自律神経を乱してしまう、以外な落とし穴として

「整えようとして悪化させている」ことも考えられます。

 

「寝酒」が、睡眠の質を落とすことは広く知られていますが

実は、「睡眠にいいもの」として考えられている

「入浴」に関しても、自律神経を乱してしまう恐れがあるのです。

 

というのも、入浴は「交感神経」を刺激してしまうものであり

交感神経とは、「副交感神経」とのバランスをとって

自律神経を正常に保つための神経になります。

 

そしてこの交感神経が活発になることで、体は「興奮」した状態になるため

睡眠にとっては、よくないことは言うまでもありません。

 

ただし、「正しい入浴」は睡眠にとってメリットもあり

  1. 寝る3時間前までに
  2. 熱すぎない温度に
  3. 長すぎない(30分未満)浸かる

 

ということを意識しましょう。

 

入浴は「快眠」にとって「諸刃の剣」なのです。

 

実は女性は要注意

 

上で挙げた例のように、更年期の起きる自立神経の乱れというのは

女性に起きやすい傾向もあり、日々会社でストレスを受け続けている

「おじさん」だけではないということが言えます。

 

また昨今における女性の社会進出によって、女性ならではの症状に加え

「従来のおじさんに起きる症状」のリスクが

女性にも起きやすくなっていると言える状況でもあります。

 

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