中年の健康危機

中年の健康危機を守り隊

中年に起こりやすくなる「むくみ」の原因と解決策

中高年になると出やすくなる・頻発する症状の1つとして

「むくみ」を挙げることができ、身に覚えのある方も多いはずです。

 

基本的には、女性は若い時期からむくみやすい傾向がありますが

こういった「若年層では」女性に多い症状が

男性にも現れてくることが、中高年・更年期の体の変化の特徴でもあります。

 

「むくみ」の「しくみ」

 

「むくみ」が起きるメカニズムには

体内の細胞・体液の「浸透圧」が関わっています。

 

単純な構造としては、浸透圧が乱れていることによって

「水分量が増えている・溜まってしまっている」という状態です。

 

そのため「浸透圧を乱しているもの」が

結果的に「むくみ」の根本原因となります。

 

塩分の過剰摂取

 

浸透圧に対して、最も影響を与える要素として

考えられるものが「塩分(ナトリウム)」の過剰摂取であり

細胞・血液が「喉が渇くから水を沢山飲んでしまう」

という状態に陥っています。

 

血行不良

 

また、血液の流れが滞ることによって

うまく循環・代謝が行われなくなってしまうことによって

浸透圧の乱れが起きやすい状態になります。

 

血行が悪くなる要因もまた

  • 冷え性
  • コリ

 

といった、女性・中高年に起こりやすい

傾向があるものになります。

 

女性がむくみやすい理由

 

女性ホルモンの影響によって「排卵後」「妊娠中」は

基本的に、水分の排出が起こりにくくなっているため

体がむくみやすい状態になります。

 

しかし、それら以外にも

女性は男性に比べて筋肉量が少なく

心臓・血管の「力(ポンプ力)」が弱いため

血行不良、それに伴う浸透圧の乱れが起こりやすい傾向があります。

 

特に「立ちっぱなし」の状態では

血液を「上昇させる」ことが滞ってしまい

典型的なむくみ要因となります。

 

そして、男性も年をとることによって

女性が持つ「むくみ体質」に近づいてくることになります。

 

やはり各機能の老化・劣化が引き起こす

 

中高年が、むくみやすくなる理由としては

以上解説した浸透圧を乱す要因が、発生しやすくなるためです。

 

血管の劣化や動脈硬化による、血管の劣化や

腎臓・肝臓の劣化による、血液の循環機能の衰えによって

結果的に、浸透圧が乱れやすくなっています。

 

その他の疾患の前兆の可能性も

 

この「浸透圧」が大きく関わっている

症状・仕組みの中で典型的なものが「血圧」です。

 

高血圧の初期症状にも「むくみ」が含まれており

基本的には「ナトリウム」の濃度が上昇していることにより

薄めるために、細胞が水分を溜め込んでしまっている状況です。

 

「ミネラル」を補充して相殺する

 

「むくみ」の基本的な対策・解消法としては

原因となる要素を改善するしかありません。

 

  • 塩分の過剰摂取を控える
  • 冷え性・コリを改善して血行を良くする

 

これらに加えて「ナトリウム」の量を相殺するために

「カリウム」を中心とした「ミネラル」を積極的に摂取する等し

ナトリウムの過剰・カリウムの欠乏のバランスを改善することも

非常に有効な、むくみ対策になります。

 

ほうれん草・アボカドを中心に「緑の野菜」には

カリウムが豊富に含まれており、塩分を伴わない

料理法での摂取が理想的になります。

 

 

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