中年の健康危機

中年の健康危機を守り隊

高血糖を予防・改善するための食生活

血糖値対策と言えば「砂糖」というように、「甘い」食材や

お菓子を中心とした食材の制限を思い浮かべがちですが

炭水化物等の「最終的に」ブドウ糖に変わる成分も

しっかりと、意識して行かなければなりません。

 

糖分の1日の摂取量の目安は、運動の頻度や

インスリン環境によって、人それぞれ差がありますが

一般的には、砂糖25g未満とされています。

 

また、WHOは1日の総カロリーの5~10%未満を

糖分で摂取することが望ましいと定めています。

 

上記は、あくまで純粋な「糖分」としてであり

炭水化物が分解されることによって生成される

ブドウ糖を加味すると、6割程度を何らかの

「ブドウ糖に変わる」食事で摂取すべきとのことです。

 

あまり、神経質になるのもよくありませんし

健康的な食習慣は、人それぞれ違い

自分に合った食習慣を続けていくことがベストです。

 

しかし現在健康であっても、加齢によって

代謝が落ちていくため、いずれは「今までの自己流」を

捨てて、より健康的な食習慣を取り入れなければなりません。

 

食事「制限」の意味・内容は様々

 

糖尿病の初期治療に「食事療法」がありますが

この療法の、主な内容は「制限」になります。

 

一口に「制限」と言っても

「その意味」「その内容」は様々であありますが

基本的には、食事に関する

  • 「量」の制限
  • 「質」「内容」の制限

 

以上の2つに分かれます。

 

まずは「量」を減らしていく

 

糖尿病を発症してしまう最も大きな原因は

糖分を中心とした食材・食事の「過剰な」摂取です。

 

糖尿病の最も大きなリスクは「食べ過ぎ」です。

 

この当たり前で、単純なことこそが本質であり

最優先して改善していかなければならないことです。

 

そして、この食べすぎに関しても

個人によって「限度」は違ってきます。

 

この限度というのは「基礎代謝」に依存しており

基礎代謝量が高いか・低いかによって

その人にとっての、基準量変わっていきます。

 

今まで「腹八分目」を心がけていたのにも関わらず

高血糖であると診断されてしまう人も珍しくありません。

 

そういった人は、これから「腹七分目」「腹六分目」を

心がけて食事していく必要があります。

 

食事の「質」「内容」にこだわっていく

 

直接的に血糖値を上昇させる成分はブドウ糖だけですが

このブドウ糖に変化するもの・最終的にブドウ糖になるもの

これらに関しても、注意する必要があります。

 

最終的にブドウ糖に変わる成分としては

「炭水化物」が有名でですが、あくまで「変換効率」が

高いだけであり、基本的にはあらゆる栄養素が

ブドウ糖に変化する資質を持っています。

 

高血糖意外のリスクも上昇させてしまう

 

また、過剰なブドウ糖は血糖値を上昇させるだけでなく

「中性脂肪」に変化し、体のあらゆる組織に貯蔵されます。

 

これによって、血液に質も悪化していくため「動脈硬化」

それによる「脳卒中」等の、リスク要因にもなります。

 

>>>高血糖対策に取り入れたいサプリの比較・解説

 

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