中年の健康危機

中年の健康危機を守り隊

高血圧を予防・改善するための食生活

高血圧を改善するための食事・食生活を考えた際

まずは「減塩」ということは、常識的だと思います。

 

一般的に、塩分の1日の摂取量の目安として

6g以下とされていますが、高血圧患者の場合

更に低い目標を定める必要があります。

 

また、確かに塩分の摂取を抑える・制限することは

高血圧対策にとって必須ですが、あくまで「最低限」であり

そこから更に一歩進んだ内容が必要になります。

 

高血圧に働きかける食事

 

高血圧に対し、食事によってアプローチする際に

  • 血圧を上げる食材・食事を避ける
  • 血圧を下げる食材・食事を取り入れる

 

以上の2つのアプローチ方法があります。

 

血圧を上げる食事を避ける

 

最も大切なことが、そもそも血圧を上げないことです。

 

血圧にとって大きなリスクであるものが

塩分が多い食事ですが、この塩分が多い食品について

見逃しているものも多いはずです。

 

生活するうえで、塩分を含んだ食材は

なんとなく「味が濃い料理」であると感じますが

料理そのものではなく、食材に関しても注意が必要です。

 

意外と塩分を多く含む食材・・・

  • 加工肉(ハム・ソーセージ)
  • 練り物
  • 乾物
  • 発酵食品

 

塩は元々保存食を作る際に利用されてきたものであり

「賞味期限が長いもの」に注意が必要です。

 

また、国民食でもある「味噌汁」に関しても

運動する前や、汗をかいた後の各種栄養補給には

非常に効果的な食事ではありますが

高血圧の傾向がある方は、出来れば避ける

「減塩味噌」を使うなどしましょう。

 

加えて、血圧には「血液の質」も大きく関係しています。

 

血液がドロドロになってしまうような「動脈硬化」

招く食事は、同時に高血圧を招くことにもつながります。

 

>>動脈硬化を予防改善する食生活

 

血圧を下げる食事を取り入れる

 

血圧を下げる食事を考える際には

「浸透圧」の仕組みに注目する必要があります。

 

この浸透圧のバランスを一定に保つことが

血圧を上げないために必要な大きな要素の1つです。

 

その中でも、「カリウム」はナトリウムを排出し

結果的に、塩分濃度を下げる働きがあるため

積極的に摂取していきましょう。

 

カリウムを多く含む食材・・・

  • ほうれん草(緑の野菜)
  • イモ類
  • キノコ類
  • 海藻類

 

これらの食材は、カリウムだけでなく

「ミネラル」全般を多く含むため

これらをバランスよく摂取することが

浸透圧のバランスをとり続けるために必要です。

 

調味料を工夫する

 

「塩」をつかった味付けは、あらゆる料理に必須であり

何より「味」に大きく影響します。

 

高血圧患者であっても、出来れば美味しいもの

味覚を満足させる料理を食べたいことは、変わりないはずです。

 

そこで「塩」を使わずに、美味しく料理を作るための

工夫をしていくことが、高血圧対策にとって

意外と大切な要素でもあります。

 

塩ではなく「お酢」や柑橘系の果汁を使った

「しょっぱい」ではなく「すっぱい」味覚で

楽しめる料理を取り入れていきましょう。

 

>>>高血圧対策に取り入れたいサプリの比較・解説

 

動脈硬化の予防・改善にもつながる

 

高血圧を予防・改善するための食生活とは

同時に動脈硬化を予防・改善するための食事でもあります。

 

血液の質を高め、浸透圧のバランス保つことによって

血管の負担を下げ、動脈硬化のリスクは下がっていきます。

 

高血圧対策の本命
最近の投稿

アロンザ

カテゴリー
圧倒的な【糖タル】ケアを!

ルックルックイヌリンプラス

各種サプリランキング
よく読まれている記事

このサイトについて