中年の健康危機

中年の健康危機を守り隊

「運動習慣」による中高年の健康の改善策

運動習慣は、中高年の健康維持・促進にとっては

食生活による改善の効率・効果を高めるサポート的な役割

もしくは、「ダイエット」の一環としての直接的な役割があり

その目的によっても、取り組み方が違ってきます。

 

運動習慣を取り入れるうえで大切なこと

 

健康促進のための運動習慣を取り入れる際に

最も大切なことが「継続」することです。

 

今まで、長い間積み重ねてきた生活習慣による体の不調は

短期間で改善するわけがなく、しかkりと時間をかけて

徐々に矯正していく・改善していくことになります。

 

言い方を変えれば、急激に無理して矯正する必要はなく

「長期的な展望」を持って、じっくり取り組むべきです。

 

そして、運動には「有酸素運動」「無酸素運動」があり

それぞれ内容や、効果が変わってきます。

 

有酸素運動の内容と効果

 

有酸素運動とは・・・

「付加が低い」運動を「長維持間」継続して行うことであり

例)

  • ウォーキング
  • ランニング
  • エクササイズ
  • 軽いダンベル運動

 

心拍数の上昇によって血流を促進し

「実際に」脂肪を「燃焼」させる運動です。

 

長時間の運動によって、摂取したエネルギーを消費し

体内に蓄積されていた中性脂肪を燃やすことが目的です。

 

また血流を早めることによって、血管に付加をかけ

「耐性」を付け、柔らかくし動脈硬化を防ぐ効果もあります。

 

無酸素運動の内容と効果

 

無酸素運動とは・・・

「負荷の高い」運動を「短時間」に「早く」行うことによって

筋肉量を増大させる運動あり

例)

  • ダンベル(バーベル)の限界量を数回
  • 出来るだけ早い腕立て伏せ・スクワット

 

とにかく「大きな」負荷をかけ、持久力よりも

パワーを身に付ける、いわゆる「筋トレ」とされる運動です。

 

「基礎代謝量(何もしなくても燃えるエネルギー)」

新陳代謝の量・効率の、両方を上げるため

エネルギーを燃やしやすくし「痩せやすい体」になり

代謝がアップするため「インスリン」等の助けにもなります。

 

両方取り入れることが大切

 

これらの効果の違う2種類の運動を

両方取り入れることによって

より効果の高い予防・改善が可能になります。

 

また、これらの運動を出来るだけ

食後の1~2時間後に行う習慣を身に付けるなど

効率的にエネルギーの消費と

血糖値の減少のサポートを行うことで

体にとって、より有効なな習慣となります。

 

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