「生活習慣」による中高年の健康の改善策
生活習慣の改善は中高年だけでなく、老若男女全てにとって
健康リスクを減少させるための、大切で基礎的な要素です。
全ての改善策のベースとなるこの生活習慣が
いいかげんなものであっては、その他のいかなる改善策も
効果の無い・効果が半減してしまうことになります。
基礎の基礎をしっかり改善する
以下、「当たり前」の常識的な内容となりますが
とても大切なことになるため、しっかりチェックしましょう。
ここでは、様々な「習慣」の要素と
それらが引き起こす「結果」について考えていきます。
生活リズムを整える
生活リズムは「食事」と「睡眠」に尽きます。
基本的には、毎日の「食事」と「睡眠」をいつも同じ時間
一定の時間帯に繰り返すことを心がけましょう。
本来、動物の体は
- お腹がすいたら食べる
- すいていなかったら食べない
- 寝たいときに寝る
- 基本的には、太陽が沈んだら行動しない
という、本能的な生き方が出来るようになっています。
しかし、発展した文明社会では「仕事」や「ストレス」
技術の発達によって、体の仕組みが大きく変化しており
「動物本来」の生き方には戻れません。
よって、ある程度は規則正しく行動することが必要です。
早寝早起き・腹八分目を心がけましょう。
ましてや、体が機能不全を起こしている状態であれば
余計に規則正しく、穏やかに安定させる必要があります。
自律神経の環境を改善する
また、生活リズムは「自律神経」に大きな影響を与えます。
自律神経は体の全ての機能の根本にある神経であり
血流や脈拍、状況に合わせた内臓の動きの調節など
あらゆる体の働きを「調節」しています。
そして、睡眠不足・徹夜仕事、そして偏った栄養が
最も自律神経を狂わせる要因となっています。
自律神経が乱れることによって、血圧が安定しなくなったり
トラブルが連鎖的に発生しますが、その根本原因は
全て自律神経にあると言っても過言ではありません
喫煙・飲酒、体に悪いことをよりケアしていく
喫煙や飲酒の習慣が、体に悪いことは常識的ですが
好きな人にとっては止めることが非常に困難であり
また、それらの習慣がリラックス効果を生み
ストレスの軽減につながることは事実でもあります。
よって、「出来る限り減らす」ということ
「今までよりは確実に減らす」ということが大切になります。
そして、何より「出来れば止める」こと
他の「息抜き習慣」を探すことが重要です。
「負の連鎖」を止めるには根本ケアから
運動や食事の「内容」は、この生活習慣に
付随するものであり、この生活習慣がベースになります。
そして、単純な生活習慣の中でも各要素がつながっており
1つ1つを改善していくことが大切になります。
特に女性ホルモンが減少し、更年期障害の傾向がある
女性にとっては、せめて十分な睡眠をとることは
若い頃よりも、非常に大切なことになってきます。
中高年の各症状に特におススメのサプリ
- なぜ年をとると咳が続く・止まらなくなるのか?~おじさん特有の咳の原因への万能な対処法~
- 「脂汗」が出る原因と対策~吐き気・めまい・下痢が伴うのは病気の前触れ?~
- 壮年期・老後に起きることを想定して考えていくべき中高年の健康問題
- 「バセドウ病」の症状と原因・治療の内容~「橋本病(慢性甲状腺炎症)」との違いは?~
- 認知症・痴呆症対策のサポートにおススメの記憶力サプリ「オボエール」の効果と口コミ
- サラサラの鼻水が止まらない・止める方法は?~サプリで花粉・鼻炎対策も~
- 中高年が生活習慣にサプリメントを取り入れる際に優先すべき種類とは~男性向け・女性向け・どんなサプリが一番おススメ?~
- 顎が痛い・弱くなってきた~「劣化」や「顎関節症」の影響で硬いものが食べられなくなる前に治すためのケアを始める~
- 薄毛の悩みを抱えた方にぜひおススメの青汁「スカルプD・ノコギリヤシ青汁」の効果と口コミ~健康習慣と育毛習慣の両立を実現~
- これから年をとり続けることによって徐々に起き始める現象~「介護」される時期までに覚悟・準備しておくべきこと~
- 中高年の病気
- 高血圧
- 高血糖
- 肥満
- 女性の更年期
- 内臓
- 血管
- 食事
- 栄養素
- 生活習慣病の合併症
- メンタルヘルス
- 感覚・神経
- 下痢・便秘
- 体臭
- 加齢・アンチエイジング
- 中高年の健康リスク全般
- 健康アイテム・流行
- 年をとると「痰(たん)」が絡みやすく・止まらなくなるのはなぜ?~原因と治し方~
- 年をとると、なぜ眠れなく(睡眠時間が短く)なるのか
- 加齢による「視力」の低下の原因・改善策~「老眼」を予防するには~
- 加齢による「心肺機能」の低下が及ぼす影響~「息苦しさ」の原因・高めることはできる?~
- 中高年が注意すべき・予防すべき病気ランキング~本当のトップ5~
- 最も血糖値を上げる食べ物はなんだろうか?
- 網膜動脈硬化症(眼底網膜病変)の症状
- 「ミッドライフクライシス」の対処法
- 【特茶】に含まれる「イソクエルシトリン(ケルセチン配糖体)」の効能とは~副作用は?体脂肪を減らす効果は本当?~
- 血圧を下げるための有効成分「サーデンペプチド」とは